10 razones para beber más agua

La hidratación se ve afectada por muchos factores, como la edad, el sexo, la tasa de  sudoración y factores externos como la humedad y la temperatura del clima. Entonces, ¿Cuánta agua debemos tomar?

Mantenerse hidratado es algo esencial, que a menudo pasamos por alto. El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 70% de agua y a medida que envejecemos es aún más importante, pues este porcentaje se reduce hasta el 50%.

La forma correcta de verificar el estado de hidratación, es controlar el color de la orina. Si estamos hidratados el tono será amarillo pálido y en mayor volumen, por el contrario, si es escasa y oscura significa que debemos hidratarnos.

La hidratación se ve afectada por muchos factores, como la edad, el sexo, la tasa de  sudoración y factores externos como la humedad y la temperatura del clima. Entonces, ¿Cuánta agua debemos tomar? No existe una respuesta correcta para esta pregunta, depende de cada individuo y de sus circunstancias, aun así, por norma general, se recomienda en adultos sanos consumir unos 3 litros en los hombres y 2 litros para las mujeres.

La mayor parte de esa cantidad la tomaremos en forma de agua, pero también gracias a otras bebidas como café, leche o té, y de alimentos como las frutas y verduras. Existen algunos trucos que le ayudarán a conseguir este objetivo.

Una de las maneras más efectivas consiste en llevar siempre con nosotros una botella rellenable, otra alternativa es hacer agua de sabores añadiendo una rodaja de limón o pepino a nuestro vaso de agua, optar por otras opciones como las infusiones de hierbas o el té sin azúcar, beber un vaso antes de las comidas o incluir en la dieta algunas frutas como, sandía, naranja o piña.

Si todavía te cuesta llegar a las recomendaciones, aquí te proponemos 10 excelentes razones para beber más agua:

1. Mejora el rendimiento cerebral.

2. Reduce la fatiga.

3. Ayuda con la pérdida y control de peso.

4. Disminuye el dolor en las articulaciones.

5. Mejora la regulación de la temperatura.

6. Previene los cálculos renales.

7. Menos dolores de cabeza.

8. Regula el tracto digestivo.

9. Colabora en el desarrollo muscular.

10. Mantiene el balance hídrico (relación entre la ingesta y la pérdida de líquidos por sudor,

orina, heces).